Metoda Wima Hofa

„Nie boję się śmierci, obawiam się, że mógłbym nie przeżyć życia w pełni.” Wim Hof

Początki Icemana


Twórca metody, Wim Hof ​​zdobył swój przydomek „The Iceman” pobijając szereg rekordów związanych z ekspozycją na zimno, w tym: wspinanie się na Kilimandżaro w krótkich spodenkach, przebiegnięcie półmaratonu pod kołem podbiegunowym boso i spędzenie w pojemniku z lodem 112 minut. Wykorzystując „zimną, twardą naturę” swojego nauczyciela-zimna nauczył się kontrolować swój oddech, tętno i krążenie krwi tak, aby bez szkody dla zdrowia wytrzymywać ekstremalne temperatury. Zimno i kontakt z czystą naturą pomogły mu podnieść się po śmierci żony i wychować czworo dzieci, z którymi został po jej samobójstwie.


Wim niezmiennie podkreśla „to, do czego ja jestem zdolny, jest dostępne dla każdego”. Jest przekonany, że każdy może wykorzystać swój wewnętrzny potencjał, uwolnić się od bólu, bezradności i zwątpienia. Wim postawił sobie za cel dzielenie się zdobytą wiedzą z resztą świata. I tak opracował metodę Wima Hofa: połączenie oddychania, terapii zimnem i zaangażowania (tzw.”mindsetu”), która oferuje szereg korzyści.


3 filary metody WHM:

1. Oddech

2. Ekspozycja za zimno

3. Mindset


1. Oddech


Oddychanie regulowane jest przez autonomiczny układ nerwowy. Dzieje się to automatycznie, od momentu narodzin do śmierci. Niewielu z nas oddycha świadomie, korzystając z potencjału naszego organizmu. Tymczasem Ilość tlenu, którą dostarczamy do organizmu, wpływa na ilość energii, która jest uwalniana do komórek naszego ciała. Oddychanie jest instrumentalną częścią autonomicznego układu nerwowego i jednocześnie- możemy je świadomie zmieniać i kontrolować. Tym samym zyskujemy dostęp do najgłębszych warstw naszego ciała.

Ćwiczenia oddechowe w metodzie Wima Hofa polegają na kontrolowanej hiperwentylacji oraz retencji (zatrzymania oddechu na krótki czas). Standardowa sekwencja to 30 intensywnych wdechów/retencja po wydechu na możliwie długi czas/intensywny wdech i zatrzymanie na ok 10 sekund. W zależności od doświadczenia i możliwości danej osoby czas i intensywność można modyfikować.


Taki protokół wywołuje w organizmie krótkotrwałą reakcję stresową: wyrzut adrenaliny, noradrenaliny i określany zmiany w parametrach naszej krwi.


Ten krótkotrwały stres fizjologiczny działa jak trening odporności na bodźce stresowe i może pomóc nam radzić sobie lepiej ze stresem w życiu codziennym.


2. Ekspozycja na zimno


Wystawianie ciała na działanie niskich temperatur to drugi z trzech filarów Metody Wima Hofa W ostatnich latach morsowanie zyskało dużą popularność, ponieważ wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. W odróżnieniu od drogich zabiegów w kriokomorze zimna woda w Twojej własnej łazience lub okolicznym zbiorniku wodnym jest powszechnie dostępna.


Krótkotrwała i mądra ekspozycja na zimno powoduje (podobnie jak cykliczna hiperwentylacja) odpowiedź stresową organizmu- wzrasta stężenie katecholamin, aktywizuje się układ immunologiczny, oddechowy, krwionośny, hormonalny i limfatyczny. Wiele osób odczuwa euforię, przypływ sił i zwiększenie koncentracji bezpośrednio po wyjściu z wody.


3. Mindset


To chyba najtrudniejszy do przełożenia na język polski element: mindset to połączenie nastawienia, motywacji, koncentracji oraz motywacji. Oznacza konsekwencję i determinację w praktyce metody, ale także w innych obszarach życia. Umiejętność zachowania spokoju i koncentracji w tracie wchodzenia do lodowatej wody pozwala na opanowane reakcji stresowej i podnoszenie tolerancji organizmu na ekstremalne warunki.


W codziennym życiu pomaga radzić sobie z wyzwaniami, panować nad umysłem, odzyskać spokój w kryzysowych sytuacjach.



Co zyskujesz praktykując Metodę Wima Hofa?


- zwiększenie tolerancji na stres fizyczny i emocjonalny

- trening układu krążenia, oddechowego, limfatycznego

- wsparcie w leczeniu chorób autoimmunologicznych

- sprawniejszy układ odpornościowy

- podniesienie poziomu energii

- większa motywacja i koncentracja

- poprawa nastroju u osób zmagających się z depresją



Czy są ograniczenia w praktyce Metody Wima Hofa?


Warto wiedzieć, że hiperwentylacja nie jest wzorcem oddychania, jaki powinniśmy stosować na co dzień. Traktując ją jako ćwiczenie i stosując 1 x dziennie możemy uzyskać wspomniane korzyści. Jednak zarówno technika oddechowa WHM jak i ekspozycja na zimno nie są wskazane min. przy kłopotach z sercem, dużym nadciśnieniu, przepuklinie, w trakcie ciąży, w zaawansowanych chorobach min. nowotworowych czy rozwiniętych infekcjach. Przed rozpoczęciem praktyki dobrze skonsultować się z instruktorem WHM i lekarzem, aby praktyka przynosiła same korzyści


Jeśli chcesz spróbować nauki Metody Wima Hofa zapraszam Ciebie na warsztaty lub sesje indywidualne 😊 Polecam również nagranie z LIVE'u, który odbył się w listopadzie i jest dostępny na moim kanale You Tube: ABC ekspozycji na zimno.


Namaste, Kamila





76 wyświetleń